От целлюлита избавит гимнастика с утяжелителями

В преддверии лета  многих  женщин беспокоит состояние их тела.  Кроме лишних килограммов   весьма возможно появление «апельсиновой корочки», которое является  следствием  малой активности в холодное время года, а также неправильного питания.  Конечно, чтобы тело было готово к пляжу в любой момент, нужно держать себя в ежовых рукавицах круглогодично. Но если это по каким-либо причинам не удалось, тогда на помощь придут спортивные утяжелители-манжеты.

Основное правило  занятий с таким аксессуаром – плавность движений. Нельзя делать резких махов руками и ногами. Нарушение этого правила может привести к повреждению суставов, связок, а также нарушению кровообращения и варикозу. К тому же, во время  занятий с утяжелителями  сильно смещается центр тяжести.  Поэтому нужно иметь опору для  выполнения упражнений стоя.

  1. Упражнение для рук,  плеч,  груди. Спортивные утяжелители надеты на руки.  

Исходное положение – стоя, плечи развернуты, руки опущены.  Можно опираться на стену.

Плавно поднять  руки на уровень груди, параллельно полу. Выполняйте  упражнение «вертикальные ножницы» (руки движутся вверх-вниз»).   Досчитав до 20, поднимите руки над головой и  выполните то же упражнение, но теперь руки движутся влево-вправо, тоже считайте до 20. Затем руки плавно развести в стороны и попустить вниз, вернувшись в исходное положение. Упражнение выполняют в 2 подхода, по 15 раз каждый. 

  1. Упражнение для  ягодиц и задней части бедра. Утяжелители на ногах.

Опереться правой рукой о спинку стула или стену, левую  положить на талию. Правая нога опорная. Левую ногу выпрямить, вытянуть носок вперед. А теперь выполняем плавные подъемы ноги – вверх (насколько возможно) – исходное положение – в бок. Затем Носок нужно потянуть на себя и отвести ногу  назад вверх, с усилием согнуть ее и  попытаться достать пяткой до ягодицы,   можно слегка наклониться вперед, не прогибаясь в пояснице.  Смените ногу.

Повторить в одну сторону 5-10 раз. Затем сменить ногу. Всего должно быть до 20 подходов на каждую ногу.

  1. Упражнение для  стройной  талии и плоского живота   с манжетами-утяжелителями на руках.

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, живот втянут, левая рука упирается в бок. Правую руку поднять вверх, вытянуть, и напрячь ладонь. Тянуться ладонью, считая до 10. Плечи и бедра не должны сильно менять свое положение, таз должен оставаться неподвижным.  О правильности выполнения упражнения говорит тянущая нагрузка в боках и талии.  Выполнить по очереди 10-15 раз в каждую сторону, 2 подхода.    

  1. Упражнение для самой сложной области -  внутренней поверхности бедра. Манжеты-утяжелители надеть на ноги.

Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука полусогнута в локте, на нее опирается голова. Правая рука упирается в пол. Правая нога согнута в колене, ступню поставить на пол, как можно ближе к ягодицам. Левая нога выпрямлена и составляет с туловищем одну линию.

Левую ногу   медленно поднимать  и опускать, стараясь ее полностью не класть на пол. Если прямую ногу поднимать тяжело, можно ее  немного согнуть в колене.  Упражнение повторять каждой ногой по 10-15 раз,  всего три подхода.

Просмотров: 1176

Дата: Среда, 02 Апреля 2014

Корзина пуста.

- 0 шт.